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翹臀運動 youtube影片

admin

983天 2小時 20分鐘前

來源: 原創

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你會羨慕天生穿衣服是衣架子的人嗎? 其實很多衣著體感是可以慢慢訓練出來的好比女孩們羨慕的翹臀。

日常生活可以這樣做

  1. 爬樓梯時,大步跨越兩個階梯。一次跨越兩個階梯,比一次爬一個階梯更有鍛煉臀部及下半身的效果,達到塑臀目的。
  2. 側臥在床上,著墊一側的手臂彎曲,頭枕在小臂上,另一隻手伸直,手掌放在胯部上方。同時雙腿併攏,膝關節彎曲成90度。吸氣時沒有動作,呼氣時把上方的腿抬起,直到與側躺的身體在
  3. 同一個平面上,雙腳不要分開,只是膝關節分開,像河蚌開合貝殼一樣。反復做10-20次為一組,一側各練習兩組。
  4. 緩慢下蹲。注意始終保持“抬頭挺胸腰收緊”的動作要領,下蹲至不能再低為止,充分壓迫臀大肌,大小腿之間夾角為30度左右,並稍停3—4秒鐘。然後,中速(1—2秒鐘)起立,不得借用身體的慣性,直立後,用力收緊臀部肌肉。

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